每天15分钟，轻松瘦身一夏天

每天15分钟，轻松瘦身一夏天
生活在快节奏都市中的人们总以“没有时间”为理由拒绝运动。但事实真的如此吗，还是那只是个借口？很多女性对于健身都有一种“绝对化”的认识——觉得至少要做一个小时的运动才有效，否则就干脆不要做。实际上，较短时间的运动也会产生效果。如果你是超级大忙人，那么短时间的运动对你来说更加可行。
如果你的工作需要长期坐着，那么在开始锻炼计划前先咨询一下医生。运动开始前，慢跑几分钟热身。锻炼的原则是：不要超出自己认为可能 “有点难”的强度。
下面介绍三种可以在任何时间、任何地点进行的15分钟锻炼：
锻炼1：调速练习
5分钟：
通过快走或慢跑一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，你可以增加爬楼速度，而下楼时应继续保持中等步速。（在身体可以接受的前提下，）将时间从5分钟增加到15分钟会达到很好的有氧运动效果。
10分钟：
腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿重复15次。
手臂：坐到一把旋转椅上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩同宽。紧抓住桌缘，大拇指位于桌子下方，其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推，同时将头低下直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起直到腹部接触到桌子。重复15次。
锻炼2：快速步行
到室外或露天过道上步行。在一到两分钟内将自己的速度加到最快。然后再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。重复四次。如果感觉自己体力还行，可以将快走转变为慢跑或跑步。锻炼时注意穿合适的、专门用于跑步或步行的鞋子。持续锻炼15分钟。
锻炼3：快速的有氧运动
你可以尝试跳绳（即便你没有绳子，徒手做出跳绳的动作也能达到很好的锻炼效果）。以你最快的速度双脚并跳一分钟，然后左右脚交替跳两分钟，第四分钟进行向前及向后跳，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。重复整套动作三次（总共15分钟）。
（摘自：天津爱民减肥）