减肥从早餐做起

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   一日之计在于晨,早餐也是很重要的。想减肥的话,那就要好好注意你的早餐咯。MM们可要看好了!
                                                 

  

“不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经认识到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是每日早餐的主力军,随便吃一口就上班了。营养专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,因为经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺少优质蛋白,只能提供短时间的能量。
    早餐一定要有主食
  营养专家西木博士说,早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄入主食。
  早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来提供的。缺少碳水化合物主食,可能造成营养不良。要进食一些淀粉类食物,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2-3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
  苏打饼干不宜作早餐
  “酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,常会有口干难以吞咽的经历,那是因为经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺少优质蛋白,只能提供短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。”西木博士说。
    油条一周最多一次
  西木博士称,隔夜蔬菜可能产生亚硝酸,对健康极其不利,不要可惜,坚持扔掉,放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。
     另外,如果豆浆+油条作为早餐是你的最爱,那就要注意了。这种搭配营养素少,且炸、煎、炒的食物,热量油脂明显偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过一次。
    所以一顿健康的早餐要包括碳水化合物,新鲜的蔬菜水果,豆浆或乳类一份,如果你是大胃王或者正在贫血,可以在加上一个水煮蛋一个!
                                                 




最后编辑司空摘心 最后编辑于 2009-04-22 09:50:43
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己知道肚子上总有小肚腩,好像再怎么瘦都有小肚子,穿衣服很不好看,好像生过小孩一样,很烦恼。后来出国留学后,因为压力大,拼命吃,暴饮暴食,只要痛快就好,随着性子来,从来不知道可治,人是长高了173cm,但是体重一度飚到145磅,读大学以后看到别人的好身材,一度很自卑,目前体重是“保持的很好”一直不下,好希望这个暑假能够减回过去的体重,恢复自信心。后来同学给我介绍了“荷里活减肥组合”药品搭配饮食和锻炼,效果还真好,我又回到了以前的苗条身材,如果你们还没找到什么减肥方法的话,我建议去试试这个减肥产品,不会错6861
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